Regra do “Um Minuto” para implementar Hábitos Saudáveis. Já conhece?

Conhece a regra do “um minuto para implementar bons hábitos”? Ainda não? Partilho tudo consigo. Trata-se de uma DICA muito fácil de aplicar e, claro, com resultados promissores a médio e longo prazo caso deseje verdadeiramente viver uma vida mais equilibrada, repleta de boa saúde.

vale a pena focar nisto

Quando falo em criar hábitos saudáveis como o uso de fio dentário ou a prática diária de gestos de auto-cuidado, há que focar-se nisto:

Comece por fazer isso durante apenas um minuto do seu dia, todos os dias.

Rita Cruz de Sousa, Mentora de saúde e bem estar

Ao fazer isso por somente um minuto (e um minuto passa a correr, não é mesmo?) vai estar a eliminar a resistência mental e emocional que pode bem estar a impedi-la de executar uma tarefa que inicialmente lhe parece difícil ou aborrecida.

Quem nunca já sentiu isso? Eu já.

Passo 1: Escolhe um hábito saudável que há muito queres ter

Não basta dizer: quero ser mais saudável e estou decidida a fazer acontecer. Pois… Comece pelo início.

Escolha um hábito de saúde e bem-estar que há muito quer ter implementado na sua vida. Comece a fazer esse gesto por um minuto até que, com o tempo, possa fazê-lo por uns 10 a 15 minutos. Não se esqueça:

Feito é melhor que perfeito. Concorda?

Passo 2: Estabeleça estes dois pontos

É importante que estabeleça um horário fixo para realizar um hábito durante um minuto. Agende esse gesto (que entretanto vai virar um hábito, acredite) e use lembretes para que o possa fazer sempre nesse horário. Acredite também que a rotina pode ser a sua melhor amiga. De nada vale, passar o fio dentário hoje às 11h00 e amanhã pelas 15h00. É bem melhor fazer sempre pelas 23h00, por exemplo, à hora a que vai deitar. Fica a ideia.

Passo 3: O que faz nesse minuto importa

Isto é: Durante esse minuto, concentre-se em fazer a tarefa que selecionou sem distrações. Ou seja: se está a usar o fio dentário, não é hora de ver mais um vídeo numa qualquer rede social. Faz sentido?

Passo 4: Depois do primeiro minuto, ação

O mais difícil na implementação de hábitos é – mais do que dar o primeiro passo – continuar. Por isso, quando conseguir dominar o hábito diário por um minuto, procure ou manter o hábito por esse tempo ou invista em aprimorá-lo. Voltamos ao exemplo do fio dentário? Caso já consiga passar o fio dentário por um minuto, porque não aprimorar esse hábito? Execute-o de forma mais eficaz (pergunte à sua Higienista Oral como pode melhorar ou aceda ao meu programa online exclusivo: o ABC da rotina de Higiene Oral para se tornar uma expert na rotina de Higiene Oral diária em casa, de forma simples, eficaz e sem grandes custos).

Passo 5: Repita o gesto a cada dia durante, pelo menos, uma semana

E, com o tempo, vai dedicar mais tempo a essa tarefa e/ou, naturalmente, vai aprimorar esse hábito. Mas claro, que com esta “regra” vai sentir-se realizada e vai querer abrir o leque de hábitos saudáveis na sua vida.

• Gostaria de criar um hábito em concreto relacionado com Produtividade?
• Precisa de dedicar mais tempo a si própria mas o Self Care é só mais um termo que passa no feed do seu Instagram?
• Quer mesmo ser mais saudável mas não sabe bem como?

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Posso oferecer-lhe um presente?

Uma vez que leu este artigo até ao final, é certamente alguém com bastante interesse em temas sobre saúde e bem-estar. Certo? 🙂

Recentemente, reuni as respostas às 10 perguntas que mais me colocam sobre escovas de dentes.

Como Higienista Oral, revelo quais os aspetos a levar em conta, se a escova elétrica é preferível à manual e partilho ainda o meu TOP 10 de escovas preferidas. Para receber este GUIA gratuitamente, basta colocar o seu nome e e-mail aqui.

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