Insónias, esse grande pesadelo
Dormir faz bem. E sabe bem também! Porém, a dificuldade em adormecer é cada vez mais comum. 😞
A falta de descanso conduz a uma redução da qualidade de vida, afecta o humor, atrapalha actividades tão essenciais da nossa vida quotidiana como a condução. 🚨🚨🚨
Nos adultos, 4 a 6 horas de sono poderão ser suficientes.
A dificuldade para adormecer pode dever-se a:
Preocupações, ansiedade, alterações nas atividades diárias, consumo excessivo de álcool, cafeína ou outras drogas, medicamentos, algumas doenças, etc.
E o que pode fazer?
- Estabelecer horários regulares para levantar e deitar;
- é melhor não fazer sesta, ok?
- Evitar tomar café, chá ou coca-cola, 6 horas antes de dormir;
- Evitar ver televisão à noite e não deixar adormecer a ver televisão ou smartphone. Ao invés disso, escutar música;
- Evitar também trabalhar no quarto, comer, beber ou ver televisão na cama poderão impedi-lo de dormir.
Quando procurar ajuda?
- Se a insónia prejudica a sua qualidade de vida ou o afecta nas suas atividades básicas, no seu trabalho ou a nível pessoal ou social;
- Se apesar de seguir os conselhos indicados não nota melhorias;
- Se relacionar a dificuldade em dormir com a toma de algum medicamento.
Se ao aplicar todas as ajudas, o problema persiste, consulte o teu Médico de Família 👨🏼⚕️
Bons sonhos!
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