Deixar de fumar engorda? O Médico de Família responde
Todas as semanas recebo na consulta homens e mulheres decididos a deixar de fumar. No entanto, uma das grandes preocupações – sobretudo nas mulheres – é a questão do peso. “Deixar de fumar engorda?” – Muito se fala do aumento de peso associado à cessação tabágica.
Mas será que é mesmo assim? Há algo que se possa fazer?
Comecemos pelos factos:
De acordo com informações da DGS, cerca de 84% dos ex-fumadores aumentaram de peso.
Este facto poderia assumir um papel reticente na hora da tomada de decisão em deixar de fumar.
Porém, importa relembrar as muitas vantagens daqueles que se tornam ex-fumadores. Aqueles que deixam de fumar – para além da poupança na carteira – têm maior chance de viver por mais tempo, melhoria na condição periodontal (estruturas que suportam os dentes), diminuem o risco de desenvolver doenças respiratórias e cardiovasculares, assim como alguns tipos de cancro.
Mas voltando à questão do ganho de peso. É assim com todos?
Não necessariamente. Nem todas as pessoas ganham peso após parar de fumar. Portanto, o argumento “deixar de fumar engorda” não deve ser usado como ponto de partida. Mas vejamos por que em alguns casos tal acontece.
Por que existe então essa tendência
A tendência de ganhar peso quando se deixa de fumar verifica-se numa boa parte dos casos por alguns motivos. Um desses motivos tem a ver com o facto dos os alimentos tornarem-se mais saborosos para o ex-fumador. Soa estranho? Nada disso. É que as papilas gustativas da língua de quem deixa de fumar ficam desobstruídas, digamos assim.
Também o facto da nicotina – substância presente no cigarro – inibir o apetite, faz com que a sua ausência despolete o contrário. Faz sentido.
E as alterações do metabolismo? Mito ou realidade? A verdade é que sim, a própria nicotina influencia alterações no metabolismo. Pelo que a sua ausência também cria alterações.
Mas e o que fazer quando a decisão de deixar de fumar está tomada mas também não se deseja aumentar o peso?
Alguns conselhos
Estes são alguns conselhos que dou nas minhas sessões de cessação tabágica, com base nas recomendações mais recentes da DGS:
- Beber muita água
- Optar por pastilhas elásticas sem açúcar
- Preparar lanches saudáveis
- Praticar actividade física
- Evitar bebidas alcoólicas
- Criar hobbies e actividades que lhe devolvam bem-estar por forma a colmatar a ausência do tabaco.
Lembra-te que para uma vida saudável, para além de deixar de fumar, é muito importante criar bons hábitos para a saúde. Neste artigo, falamos de alguns.
Procura ajuda de profissionais
Importa referir ainda que uma equipa multidisciplinar de profissionais de saúde está disponível a acompanhar quem deseja deixar de fumar. Pois que Nutricionistas, Psicólogos, ou PTs poderão ajudar nesta caminhada que para muitos não se revela fácil. Dificuldade em dormir, ansiedade ou nervosismo poderão ser sintomas associados à privação do tabaco.
A propósito deste tema e para mais informações, aqui fica o Manual criado pela DGS. Basta clicar.
Em conclusão, o caminho da cessação tabágica nem sempre é rápido e sem curvas mas o foco nas muitas recompensas para a saúde (e não só) desta caminhada será o combustível certo.
