Outono, parar e Brain Dump
Hoje venho falar-te da práctica de Brain Dump. Já ouviste falar? Agora que chegou o Outono, esta é uma óptima altura para te iniciares neste hábito saudável. Lê até ao fim e conto-te tudo.
Outono – tempo para parar e reflectir
Chegou o Outono e com ele o lembrete da importância de parar. Parar para recomeçar. Assim é na natureza. E contigo?
Neste mês de Outubro assinala-se o Dia da Saúde Mental. E nunca foi tão importante falar sobre o tema. A pandemia e o confinamento levantaram questões de fundo – muitas vezes da parte das camadas mais jovens.
Uma revisão recente concluiu que os sintomas de ansiedade e depressão entre crianças e adolescentes duplicaram após o início da pandemia. Antes da pandemia, sintomas depressivos eram comuns em 12,9% deste grupo. Sendo que durante a crise despoletada pela COVID-19, essa taxa subiu para 25,2%. Dá que pensar.
A verdade é que há pequenos gestos que podem ajudar a manter uma boa saúde mental. Parece que, nos últimos tempos, o auto-cuidado era visto como egoísmo. Mas não te esqueças: se não estiveres bem, também não podes cuidar dos outros.
Já ouviste falar de Brain Dump?
O Brain Dump é uma técnica simples para vai ajudar-te a organizar os teus pensamentos. Vai ajudar-te a te concentrar naquilo que tens feito e no que precisas de fazer. Permite-te organizar o teu tempo e gera uma maior produtividade e tranquilidade.
Pega num bloco e numa caneta. A ideia é “despejar o cérebro”. Se te sentes sobrecarregado, procura responder a estas questões:
· Felicidade: O que te deixa mais feliz?
· E o que te deixa mais preocupado?
· Quanto aos esquecimentos, O que te esqueces sempre de fazer?
· O que que correu menos bem esta semana?
· Falando de sucesso, o que foi um sucesso durante esta semana?
Interessante, não achas? Podes ir mais além e escrever sobre:
· Quais são as tarefas que deixas sempre por fazer?
· O que não conseguiste fazer esta semana?
· E compromissos, quais são as tarefas inadiáveis que tens pela frente?
· Que tarefas de manutenção em casa precisas de cuidar?
· Com quem gostarias de falar esta semana?
· Há algum grande objetivo que adias e que faria uma grande diferença na tua vida?
· Existe algo que gostarias de aprender?
· E muito mais podes deixar por escrito… Não há limites.
Experimenta. Vais surpreender-te. Atrevo-me até a escrever que, tal como qualquer gesto que vira hábito, o Brain Dump – à semelhança do Journaling – pode bem também virar um hábito, um BOM hábito no teu dia-a-dia e um verdadeiro escape à correria diária.
E por falar em hábitos saudáveis
Se estás a ler este artigo, parabéns. É porque és interessado em fazer algo mais sobre a tua saúde e bem-estar. Como sempre temos margem a melhorar, deixo-te o convite para atingires todo o teu potencial.
Queres construir e manter hábitos saudáveis? Queres largar “aquele” hábito que te consome tempo e dinheiro e que te é prejudicial? Tens o desejo de criar este ou aquele hábito, procuras atingi-lo mas quebras, procrastinas e voltas à estaca zero. É assim, não é mesmo? Pois que a criação de um estilo de vida para a saúde exige método, foco e disciplina.
No Coaching para Hábitos Saudáveis é desenhado o teu Plano de Acção ajustado às TUAS necessidades e desejos. Envia mensagem e vamos juntos nesta jornada por uma vida mais saudável.
